6 недель
Формат: онлайн/
обратная связь
Авторский курс «SMART MAMA»
Кристины Нефедовой
Мягкие тренировки и уход за собой, чтобы вернуть плоский живот и укрепить женское здоровье за 20 минут в день
Кристины Нефедовой
Автор курса
Идеальная форма после родов - легко!
  • вернуть подтянутый живот и энергию
  • восстановить фигуру после родов
  • укрепить женское здоровье
  • закрыть диастаз
  • укрепить мышцы тазового дна
  • уменьшить геморрой
  • избавиться от дефицитов и выстроить полезный рацион

  • притягивать взгляды мужчин и получать приятные комплименты от подруг
  • снова понравиться себе в зеркале и надеть обтягивающее платье
  • почувствовать внутреннюю свободу, легкость и уверенность
  • разбудить желание и начать получать более яркие оргазмы
  • стать женственной, прокачать женскую энергетику
Здоровья
Привлекательности
Удовольствия в отношениях
Этот курс для вас, если вы хотите:
Подруги говорят, что все нормально и у них было также.
Муж не обращает внимание. Ребёнок забирает все время. Вы уже давно перестали узнавать себя в зеркале?
А цена операции на диастаз кажется вообще запредельной?
Может хватит? Можно родить ребенка и жить полной жизнью. Оставаясь здоровой, с красивой фигурой, без операций. Получая удовольствие от секса и чувствуя восхищение партнера.
Я создала для вас программу, понимая как важно девушке после рождения ребёнка и в период подготовки к родам заботиться о себе.
Все только по делу и только то, что даёт реальные результаты!
Выберите
удобный формат обучения :
MINI
SMART
VIP
10 990
6 недель тренировок
  • Каждую неделю новый набор тренировок на каждый день
+ Принципы питания для восстановления
  • Разбор и корректировка программы питания
+ Уход за собой
  • 5 медитации для внутреннего баланса и гармонии
  • Техники вакуумного массажа
  • Висцеральные техники массажа живота
  • Фейсфитнес
+ Материалы и чек-листы
  • Чек лист прогресса тренировок
+ Бонусные эфиры с приглашенными спикерами

+ Обратная связь от нутрициолога по общим вопросам

Обратная связь от куратора: ответы на вопросы по технике упражнений

Чат единомышленников

Доступ к урокам: 9 недель
6 недель тренировок
  • Каждую неделю новый набор тренировок на каждый день
Принципы питания для восстановления
  • Разбор и корректировка программы питания
Уход за собой
  • 5 медитации для внутреннего баланса и гармонии
  • Техники вакуумного массажа
  • Висцеральные техники массажа живота
  • Фейсфитнес
Материалы и чек-листы
  • Чек лист прогресса тренировок
  • Гайд про самые важные упражнения на каждый день, который всегда с собой
+ Разбор техник выполнения упражнений на основе вашей видеозаписи

+
Личное сопровождение нутрициолога
  • Список анализов и рекомендаций
  • Личная программа питания
  • Полный чекап вашего организма
  • Возможность задать любые вопросы
+ Обратная связь от автора курса Кристины Нефедовой

Чат единомышленников

Доступ к урокам: 11 недель

14 990
25 990
6 недель тренировок
  • Каждую неделю новый набор тренировок на каждый день
Обратная связь от куратора раз в 3 дня: ответы на вопросы по технике упражнений

Чат единомышленников


Доступ к урокам: 7 недель
тренировки
тренировки, питание, уход
тренировки, питание, уход
+ индивидуальное сопровождение нутрициолога, обратная связь от Кристины
12 990
16 990
27 990
1 832
2 498
4 332
*при рассрочке 6 месяцев
*при рассрочке 6 месяцев
*при рассрочке 6 месяцев
Возможна рассрочка
Без процентов
Первый взнос только через месяц (сейчас ничего не платите)
Возможна для граждан России (с СНГ и Крымом банк не работает)
1
Нажимайте кнопку «Купить». Далее в способе оплаты "Кредит/рассрочка от Тинькофф" выбирайте необходимый срок рассрочки (3/4/6 месяцев). Заполняйте анкету
2
Ждите звонка от менеджера банка.
Он согласует дату и время встречи для подписания договора
3
После подписания договора вы получите на почту письмо с доступом к курсу!
Программа составлена таким образом, чтобы...
Ваши мышцы, дыхание, тело привыкли выполнять все правильно и сбалансированно
Вы точно разобрались в технике каждого упражнения
Вы исключили проблемы со здоровьем и восстановили свой организм
Вы делали только то, что полезно и действительно дает силы
1
2
3
4
Все тренировки проверены на себе лично автором и подтвердили свою эффективность для более 400 участниц
У вас будут видео уроки, текстовые инструкции к ним, а также гайды и чек-листы, которые можно использовать и после курса.
Также будет общий чат участников, где девочки получают ответы на свои вопросы
Этот курс про образ жизни, дыхание, привычки, тренировки, питание, которые насыщают организм, дают энергию, нормализуют работу внутренних органов. Это возможность предвосхитить возможные проблемы в будущем.
Только мягкие короткие тренировки, которые воздействуют на ваш организм. Нет смысла перегружать организм - это может только навредить.
Неделя 1. Диагностика организма и начало тренировок
Каждую неделю новый комплекс упражнений для:
  • для снижения повышенного внутрибрюшного давления
  • для уменьшения диастаза
  • восстановления осанки
  • восстановления мышц тазового дна
  • отработки правильной техники дыхания
Теория:
  • Как правильно диагностировать свое тело, делать замеры
  • Как поднимать ребенка без вреда для организма
  • Какие упражнения и как выполнять, чтобы диастаз не появился в дальнейшем
  • Как влияет дыхание на результат
  • Как правильно дышать в ходе любой тренировки
  • Как работать с внутренними органами брюшной полости через живот с помощью рук
  • Какие есть способы восстановления работы тазового дна
Практики:
  • Управление дыханием
  • Висцеральные техники массажа живота
  • Медитация для работы с тазовым дном
Результат
  • Уменьшение внутрибрюшного давления
  • Укрепление мышц тазового дна
  • Новая привычка правильно дышать во время выполнения упражнений
Бонус
Растяжка с ТОП-тренером студии Fresh Stretching
Рабочая тетрадь для наблюдения прогресса в ходе курса

Неделя 2. Новый рацион и уход за собой
Новый комплекс упражнений для:
  • для снижения повышенного внутрибрюшного давления
  • для уменьшения диастаза
  • восстановления осанки
  • восстановления мышц тазового дна
  • отработки правильной техники дыхания
Теория:
  • Как сбалансировать свой рацион, что должно в него входить на завтрак обед и ужин
  • Какие варианты питания для традиционного и вегетарианского рациона
  • Какие продукты добавить в продуктовую корзину для поддержки организма
  • Как работает желчный, желудочно-кишечный тракт в целом.
Практики:
  • Вакуумный массаж ягодиц
  • Висцеральные техники массажа живота, направленные на работу с внутренними органами
  • Медитация прощения других, направленная на расслабление и избавление от груза обид
Результат:
  • Новые привычки в питании
  • Мягкое изменение рациона: добавление важных продуктов
  • Заметны изменения силы мышц тазового дна, вы заметите как иначе стали выполнять упражнения на их укрепление
  • Глубокое расслабление, избавление от зажимов в том числе в области тазового дна и органов малого таза
Бонус
Растяжка с ТОП-тренером студии Fresh Stretching
Неделя 3. Освобождение от стресса
Новый комплекс упражнений для:
  • для снижения повышенного внутрибрюшного давления
  • для уменьшения диастаза
  • восстановления осанки
  • восстановления мышц тазового дна
  • отработки правильной техники дыхания
Практики:
  • Вакуумный массаж бедер
  • Техники миофасциального релиза для расслабления и подтягивания тела через фасцию
  • Медитация прощения себя
Результат:
  • Освобождение от напряжения, стресса
  • Расслабление через миофасциальные техники
  • Заметные изменения в уровне вашей энергии, работоспособности и продуктивности
  • Больше легкости в теле
  • Возможны значительно более яркие ощущения во время секса
Бонус:
Рецепты, основанные на балансе продуктов и правильном питании
Неделя 4. Расслабление в местах зажимов
Новый комплекс упражнений для:
  • для снижения повышенного внутрибрюшного давления
  • для уменьшения диастаза
  • восстановления осанки
  • восстановления мышц тазового дна
  • отработки правильной техники дыхания
Теория:
  • Какие анализы нужно сдать, чтобы подготовиться к родам
  • Какие анализы нужно сдать на микроэлементы и витамину после родов для восстановления в том числе тазового дна и самой ткани
  • Что такое БАДотерапия и зачем она нужна
  • По каким причинам происходит опущение МТД и образование диастаза
Практики:
  • Висцеральные техники массажа живота
  • Медитация целостности себя
  • Техники работы через фасцию на расслабление в местах зажимов, укрепление и подтяжку мышц через фасцию
Результат:
  • Почувствуете себя в балансе и гармонии
  • На тренировках начнете детальнее чувствовать каждую мышцу
  • Заметны изменения в фигуре
Бонус:
  • Рецепты, основанные на балансе продуктов и правильном питании
  • Растяжка с ТОП-тренером студии Fresh Stretching

Неделя 5. Укрепление и подтяжка мышц
Новый комплекс упражнений для:
  • для снижения повышенного внутрибрюшного давления
  • для уменьшения диастаза
  • восстановления осанки
  • восстановления мышц тазового дна
  • отработки правильной техники дыхания
Практики:
  • Техники работы через фасцию на расслабление в местах зажимов, на укреплению и подтяжку мышц через фасцию
  • Техники работы через фасцию на расслабление в местах зажимов для коррекции осанки, что плодотворно влияет на восстановление тазового дна и его правильную работу всех функций
  • Медитация для работы с тазовым дном
Бонус:
  • Растяжка с ТОП-тренером студии Fresh Stretching
  • Прямой эфир по правильному питанию для тренировок
  • Новые рецепты для правильного питания
Результат:
  • Восстановление тазового дна
  • Восстановите жизненно важные процессы в организме
  • Укрепите и подтянете мышцы тазового дна
  • Почувствуете очень много энергии
Неделя 6. Висцеральная остеопатия
Новый комплекс упражнений для:
  • для снижения повышенного внутрибрюшного давления
  • для уменьшения диастаза
  • восстановления осанки
  • восстановления мышц тазового дна
  • отработки правильной техники дыхания
Практики:
  • Техники работы на тело и пресс
  • Упражнения на грудной отдел с фитболом
  • Техники расслабления
  • Вакуумный массаж бедер
Бонус:
  • Техника правильного дыхания, чтобы избавится от одышки и улучшить газообмен
  • Растяжка для улучшения осанки и гибкости всего тела, наполнения женой энергией
Результат:
  • Восстановите жизненно важные процессы в организме
  • Укрепите и подтянете мышцы тазового дна
  • Улучшите осанку
  • Почувствуете много энергии
В результате курса
1
2
3
Подтянутся мышцы тазового дна
Прекратятся стрессовые недержания мочи
Усилятся интимные ощущения
Сократится половая щель
4
5
(при наличии патологического раскрытия)
6
8
7
Улучшится подвижность таза и тазобедренных суставов
Улучшится осанка
9
10
Уменьшится внутрибрюшное давление
Нормализуется питание и рацион
11
12
13
Восстановится внутренний баланс
Пробудится любовь к себе
Подтянется живот
Сократится диастаз в сантиметрах
и в глубину
Уменьшится геморрой
14
Пробудится сексуальное желание
Обучила техникам восстановления более 500 чел
Провела более 120 консультаций
Проходила обучения у лучших реабилитологов Москвы
Восстановилась после родов за 6 месяцев и продолжаю свой путь после тяжелого диагноза
Меня зовут Кристина Нефедова
Результаты и отзывы участниц
Выберите
удобный формат обучения :
MINI
SMART (11 мест)
VIP (3 места)
10 990
6 недель тренировок
  • Каждую неделю новый набор тренировок на каждый день
+ Принципы питания для восстановления
  • Разбор и корректировка программы питания
+ Уход за собой
  • 5 медитации для внутреннего баланса и гармонии
  • Техники вакуумного массажа
  • Висцеральные техники массажа живота
  • Фейсфитнес
+ Материалы и чек-листы
  • Чек лист прогресса тренировок
+ Бонусные эфиры с приглашенными спикерами

+ Обратная связь от нутрициолога по общим вопросам

Обратная связь от куратора: ответы на вопросы по технике упражнений

Чат единомышленников

Доступ к урокам: 9 недель
6 недель тренировок
  • Каждую неделю новый набор тренировок на каждый день
Принципы питания для восстановления
  • Разбор и корректировка программы питания
Уход за собой
  • 5 медитации для внутреннего баланса и гармонии
  • Техники вакуумного массажа
  • Висцеральные техники массажа живота
  • Фейсфитнес
Материалы и чек-листы
  • Чек лист прогресса тренировок
  • Гайд про самые важные упражнения на каждый день, который всегда с собой
+ Разбор техник выполнения упражнений на основе вашей видеозаписи

+
Личное сопровождение нутрициолога
  • Список анализов и рекомендаций
  • Личная программа питания
  • Полный чекап вашего организма
  • Возможность задать любые вопросы
+ Обратная связь от автора курса Кристины Нефедовой

Чат единомышленников

Доступ к урокам: 11 недель

14 990
25 990
6 недель тренировок
  • Каждую неделю новый набор тренировок на каждый день
Обратная связь от куратора раз в 3 дня: ответы на вопросы по технике упражнений

Чат единомышленников


Доступ к урокам: 7 недель
тренировки
тренировки, питание, уход
тренировки, питание, уход
+ индивидуальное сопровождение нутрициолога, обратная связь от Кристины
12 990
16 990
27 990
1 832
2 498
4 332
*при рассрочке 6 месяцев
*при рассрочке 6 месяцев
*при рассрочке 6 месяцев
Ответы на часто задаваемые вопросы
Смогу ли я заниматься, если у меня маленький ребенок?
Смогу ли я найти время на занятия с ним?
Да, конечно, вы сможете заниматься даже при наличии маленького ребенка, так как все тренировки курса построены таким образом, чтобы нагрузка шла от меньшего к большему, и тренировки не будут занимать более 20-30 минут в день.

Некоторые из упражнений можно выполнять, не отрываясь от своей обычной бытовой деятельности, что очень удобно совмещать при наличии малыша.
Какой инвентарь мне понадобится для курса?

  • Фитбол от 55 см;
  • Фитнес-резинки (средней нагрузки, М размер);
  • Мяч для пилатеса или детский надувной от 150-220 мм; фитнес-ролл гладкий;
  • По желанию можно иметь среднюю резиновую вакуумную банку, теннисные мячик или мяч для МФР.
Какие противопоказания есть для курса?
  • Беременность на любом сроке;
  • Боли или воспаление в животе и мочеполовой системе;
  • Доброкачественные опухоли в фазе роста;
  • Злокачественные опухоли;
  • Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени;
  • Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение;
  • Ущемленные паховые грыжи, пупочные грыжи или грыжи белой линии живота;
  • Кровоточащие миомы или миомы на ножке;
  • Менее 8 недель после операций или естественных родов;
  • Менее 10 недель после кесарево сечения.
Можно ли заниматься на область живота
после операции или гинекологических операций?
Да, можно, после прохождения реабилитационного периода
и с разрешения лечащего врача.
Через сколько после родов можно приходить на курс?
  • После естественных родов через полтора-два месяца;
  • После кесарева сечения через три с половиной - четыре месяца после разрешения лечащего врача.
Остались вопросы или хочешь забронировать место на следующий поток?
Оставь заявку, и мы с командой свяжемся с тобой
Ваш email
Ваше Имя
Ваш номер телефона
Сообщение
Оставьте предоплату 1900 ₽
и забронируйте место на курсе по лучшей цене